Ako prestať fajčiť sami

V tomto článku hovoríme o tom, ako prestať fajčiť. Povieme vám, čo sa stane s ľudským telom po ukončení tabaku, aké prostriedky pomáhajú znižovať túžbu po nikotíne. Dozviete sa efektívne spôsoby, ako prestať fajčiť, recenzie ľudí, ktorí sa dokázali vzdať zlozvyku doma.

Hlavné dôvody fajčenia

Štatistiky hovoria, že približne 70 % fajčiarov sníva o tom, že sa vzdajú svojej závislosti. Menej ako 20 % sa nikdy nepokúsilo prestať fajčiť, zvyšných 80 % sa pravidelne pokúša so svojou závislosťou bojovať. Je možné prestať fajčiť sami? Áno, ak poznáte presné dôvody svojej závislosti na tabaku.

Každý človek má svoje osobné dôvody, ktoré ho nútia fajčiť. Mnoho ľudí začína fajčiť v tínedžerskom veku len preto, aby vyzerali vyspelejšie alebo aby boli „in" v akejkoľvek spoločnosti. Zdá sa, že spolu so zapálenou a vyfajčenou cigaretou príde porozumenie, priateľstvo a zábava. V skutočnosti to však dopadne inak, tínedžer si vypestuje závislosť na nikotíne, ktorej sa v budúcnosti len tak ľahko nezbaví.

Dospelý, ktorý sa stal závislým na tabaku, fajčí novú cigaretu kvôli pravidelnej stimulácii zmyslov. Stav podobný vysokému nastáva v dôsledku pôsobenia nikotínu obsiahnutého v dyme. Pôsobí sedatívne na nervový systém človeka, upokojuje, upokojuje a niekedy vyvoláva eufóriu.

Keďže si telo časom na účinky nikotínu zvykne, objaví sa chuť neustále dopĺňať chýbajúce vnemy. Z tohto dôvodu fajčiar zvyšuje počet vyfajčených cigariet za deň. Ale ani táto akcia neprináša žiadne uspokojenie. Na pozadí dočasného ošiaľu sa totiž objavia prvé zdravotné problémy v podobe kašľa, dýchavičnosti, slabosti a závratov, ktoré nezostanú nepovšimnuté pre fajčiara ani pre jeho okolie.

Väčšina ľudí začne fajčiť z úplnej nudy. Keď raz pre zmenu siahnu po cigarete, v budúcnosti nevedia, ako sa závislosti zbaviť, lebo nechápu, čo so sebou môžu robiť. Takže človek fajčí cigaretu, keď čaká na priateľa pri vchode alebo vychádza na balkón, aby videl, čo sa deje na ulici. Často aj obyčajné telefonáty rodičom či kamarátom sprevádza ďalšia cigareta len z túžby niečím sa zamestnať.

Niektorí ľudia sa nepokúšajú prestať fajčiť, pretože sa boja byť sami. Platí to najmä pre tých, ktorých okolie neustále fajčí. Ale verte, že je lepšie stať sa „čiernou ovcou", ako mať zdravotné problémy alebo dostať rakovinu pľúc.

Niekedy ľudia fajčia len preto, že majú radi dym. Iba v tomto prípade by sa mal človek rozhodnúť, čo je pre neho dôležitejšie: jeho vlastné zdravie alebo okamžité potešenie.

5 faktov o nebezpečenstvách cigariet a fajčenia

Závislosť od nikotínu je veľkou hrozbou pre zdravie súčasnej aj budúcej generácie. Podľa údajov WHO zomiera každý rok na celom svete viac ako 5 miliónov ľudí na príčiny súvisiace s užívaním cigariet.

Takáto smutná štatistika nabáda málo ľudí, aby sa vzdali svojej závislosti. Mnoho fajčiarov je presvedčených, že nepríjemné následky ich obídu. V praxi však všetko dopadne inak.

Existuje 5 faktov o nebezpečenstvách fajčenia, ktoré by mal vedieť každý človek bez ohľadu na vek a sociálne postavenie. Keď sa ich naučíte, môžete sa vy alebo niekto z vašich známych zamyslieť nad tým, či sa oplatí pokračovať vo fajčení, alebo či je dnes najlepšie vyfajčiť poslednú cigaretu.

Fakt prvý – škodlivé látky v cigaretách

Pozrite sa na zloženie cigariet, aby ste pochopili hrozbu, ktorú predstavujú pre vaše zdravie. Každá cigareta obsahuje približne 4000 rôznych zlúčenín a chemikálií. Tabakový dym zároveň obsahuje asi 5000 chemických zlúčenín, z ktorých 60 môže spôsobiť zhubné novotvary.

Hlavnou zložkou cigarety je nikotín. Čistý nikotín je bezfarebná kvapalina vo forme olejovitej látky. Jedna cigareta obsahuje približne 2 mg nikotínu. Táto látka je nebezpečným jedom, ktorý negatívne ovplyvňuje takmer všetky vnútorné orgány človeka.

Ak zavediete nikotín obsiahnutý v jednej cigarete do obehového systému, môže nastať smrť. Pri vdýchnutí dym okamžite preniká do dýchacieho traktu, potom do krvi a mozgu.

Keď sa nikotín dostane do tela, srdcová frekvencia sa zvýši a krvný tlak stúpa. Krv sa stáva viskóznou, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín.

Ďalšie chemikálie:

• Akroleín je toxická látka, ktorá sa používa na výrobu kyseliny akrylovej. Zvyšuje riziko vzniku rakoviny.
• Amoniak je bezfarebný plyn používaný na umývanie riadu a čistenie skla.
• Benzopyrén je toxický, mení štruktúru DNA, vyvoláva genetické transformácie. Najnebezpečnejšie pre tehotné ženy.
• Decht spôsobuje rakovinu a poškodzuje pľúca. Prítomný v zložení materiálov na asfaltovanie ciest.
• Kadmium našlo svoje hlavné uplatnenie pri výrobe batérií. Má toxický účinok na obličky.
• Močovina – používa sa pri výrobe cigariet ako aromatická prísada, vytvára závislosť a závislosť na tabaku.
• Arzén je jed, ktorý postihuje všetky orgány, spôsobuje svalovú atrofiu, gangrénu rúk a nôh a leukopéniu.
• Polónium-210 je rádioaktívna látka, ktorá spôsobuje rakovinu pečene, rakovinu močového mechúra, leukémiu a žalúdočné vredy.
• Kyselina kyanovodíková je jedovatá a má horkú mandľovú chuť. Má paralyzujúci účinok na dýchací systém.
• Toluén je široko používaný pri výrobe lakov na nechty a farieb. Spôsobuje slabosť a depresiu.
• Oxid uhoľnatý spôsobuje smrť pri vdýchnutí v uzavretom a nevetranom priestore. Zvláštnosťou oxidu uhoľnatého je absencia farby a zápachu. Spôsobuje otravu.
• Formaldehyd vyvoláva tvorbu rakoviny.
• Vinylchlorid – krátkodobá expozícia spôsobuje bolesti hlavy, slabosť, závraty, dlhodobá expozícia spôsobuje rakovinu pečene.
• Kyanovodík je toxín používaný pri deratizácii. Pri vdýchnutí v malých dávkach spôsobuje bolesti hlavy a slabosť.
• Etylén - spôsobuje ospalosť a letargiu.

Fakt druhý – klesajúca dĺžka života

Pravidelné fajčenie znižuje priemernú dĺžku života asi o 20 rokov. Je to spôsobené negatívnymi účinkami látok z cigariet na ľudské orgány:

• Pľúca – tento orgán trpí najviac škodlivými účinkami. Hlavnou príčinou smrti fajčiarov je pľúcna onkológia. Nikotín podporuje tvorbu voľných radikálov, ktoré ničia a spôsobujú mutáciu buniek. Z tohto dôvodu sa množia a vyvolávajú zhubné novotvary.
• Mozog – po preniknutí nikotínu do tela nastáva vazokonstrikcia v hlave. Výsledkom je zníženie prietoku krvi a kyslíka do nervových tkanív. Z tohto dôvodu sa objavujú neznesiteľné migrény, problémy s pamäťou a zapamätaním. Zároveň oslabenie krvných ciev často vedie k bolestiam hlavy a rakovine mozgu.
• Kardiovaskulárny systém – fajčenie spôsobuje vznik hypertenzie, arytmie, angíny pectoris, aterosklerózy. Niekedy môže dôjsť k infarktu alebo trombóze. Medzi komplikácie patrí mŕtvica, zlyhanie obličiek, gangréna rúk a nôh a prasknutie aorty.

Fakt tretí – zhoršenie kvality života

Zlozvyk môže negatívne ovplyvniť nielen vaše zdravie, ale aj spoločenský život. To sa prejavuje v nasledujúcom:

• Znížené platy – väčšinu zamestnancov, podobne ako ich šéfov, fajčiarov dráždia. Vyskytuje sa v dôsledku častých „fajčiarskych prestávok", vďaka ktorým sa pracovný čas netrávi vykonávaním výrobných úloh, ale cigaretami. V Európe je plat fajčiarov o 30 % nižší ako plat kolegov nefajčiarov. Ďalším dôvodom na zníženie platu je častá nemocenská pre zlý zdravotný stav.
• Problémy s kariérnym postupom. Fajčiari sú často spájaní s ľuďmi, ktorí milujú alkoholické nápoje. Ľudia so závislosťami sú vnímaní ako slabosi, nie sú žiadaní vo vedúcich pozíciách a neberú sa vážne.
• Pokuty za fajčenie na verejných miestach. Predtým mohli fajčiari bez problémov fajčiť, kde chceli. Po zavedení pokút za fajčenie na verejných priestranstvách sa fajčiari musia oddávať svojmu zlozvyku len na presne určených miestach a priestoroch.
• Nedostatok príležitostí dostať sa do spoločnosti nefajčiarov. Mnoho ľudí vie, že odvykanie od fajčenia pomáha zlepšiť vaše zdravie a vzhľad. Ale zároveň pasívne fajčenie poškodzuje ľudské telo nie menej ako aktívne fajčenie. Preto sa nefajčiari snažia obmedziť komunikáciu s ľuďmi s cigaretou v ústach.

Fakt štvrtý – pasívne fajčenie rodiny a priateľov

Ľudia so závislosťou od nikotínu sú presvedčení, že pasívne fajčenie nepredstavuje hrozbu pre telo ľudí okolo nich. V skutočnosti je to mýtus! A tieto argumenty to rozptýlia:

1. Fajčiar počas poťahovania vdychuje nikotín a iné škodlivé látky (berme ich zhruba na 100 percent). Pri výdychu sa 60 percent týchto látok dostane do tela vedľa stojaceho človeka a len 40 percent zostane fajčiarovi.
2. Ľudia, ktorí fajčia, zámerne berú nikotín, a preto si ich telo časom zvykne na nové látky a vytvorí si voči nim imunitu. Nefajčiari takúto ochranu nemajú.
3. Ak v rodine s deťmi jeden z rodičov vyfajčí krabičku cigariet denne, potom do tela dieťaťa prenikne množstvo nikotínu porovnateľné s 3 vyfajčenými cigaretami.
4. Vzduch vydýchnutý po potiahnutí obsahuje 2-krát viac toxických látok ako pri vdýchnutí. Preto všetci ľudia stojaci vedľa fajčiara vdychujú toxický vzduch.

Pasívne fajčenie tiež vedie k:

• rozvoj onkológie;
• problémy s pamäťou;
• oslabená imunita;
• ateroskleróza.

Tehotné ženy sa musia menej fajčiť a nefajčiť, pretože následky sú v tomto prípade dosť strašné. Pasívne fajčenie u budúcich matiek vedie k potratom alebo predčasným pôrodom.

Fakt piaty – finančné výdavky

Mnoho fajčiarov nepremýšľa o tom, koľko peňazí minú za cigarety. Urobme niekoľko jednoduchých výpočtov. Priemerná cena krabičky cigariet je teraz 1, 5 dolára. Vynásobíme toto číslo 30 (počet dní v mesiaci), dostaneme 45 dolárov. Pomerne významná suma, však?

Ak ste nefajčili, mohli by ste tieto peniaze minúť na výlet do obchodu, do kina s vašou polovičkou alebo na akékoľvek iné miesto na dovolenku. Ak sa vám zdá suma 45 USD nízka, vynásobte ju ďalšími 12. Spolu – 540 USD. Tieto peniaze vám stačia na nákup nového gadgetu, dobrých kobercov a autoplachiet alebo akejkoľvek inej veci, o ktorej ste už dlho snívali.

Všetko, čo musíte urobiť, je prestať fajčiť. Myslíte si, že je to ťažké? No nie, a my vám povieme, ako prestať fajčiť.

Motivácia prestať fajčiť

Účinná metóda, ako sa zbaviť zlozvyku, je pomerne jednoduchá. Musíte pochopiť, že cigarety sú škodlivé pre vaše zdravie, vzhľad a peňaženku. Nepotrebujete fajčiť, aby ste boli stredobodom pozornosti alebo aby ste upútali pozornosť dievčaťa, ktoré sa vám páči. Tým, že prestanete fajčiť, nič nestratíte, ale veľa získate.

Samozrejme, prvé dni odvykania od fajčenia vám budú pripadať ako peklo. Je to spôsobené tým, že ste stratili schopnosť normálneho relaxu bez cigariet. Ale aj s tým sa dá ľahko vyrovnať! Nájdite si zaujímavého koníčka, pozerajte filmy, na ktoré ste vždy nemali dostatok voľného času. Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí tiež bojujú so zlým zvykom.

Chcete vidieť vyrastať svoje deti a vnúčatá a tiež tancovať na ich svadbe? A to všetko je možné, ak práve teraz zahasíte ďalšiu cigaretu a zvyšné balenie tabaku vyhodíte do odpadkového koša.

Čo sa stane s telom, keď prestanete fajčiť

Väčšina fajčiarov prepadne panike, kým prestane fajčiť. K tomu dochádza v dôsledku neznalosti toho, čo sa stane s telom, keď doň prestane vstúpiť nikotín. Chcel by som týchto ľudí trochu upokojiť, keď poviem, že nás čakajú pozitívne aj negatívne dôsledky.

V prvých dňoch po odvykaní od cigariet bude človeka trápiť silný kašeľ, v niektorých prípadoch aj hlien. Je to spôsobené uvoľňovaním toxických látok z pľúc počas kašľa. Trvanie tohto stavu priamo závisí od dĺžky fajčenia.

Prudký pokles nikotínu v krvi vyvoláva rýchle zmeny nálady, ktoré sa nedajú kontrolovať. Niekedy človek upadne do krátkodobej depresie. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť problémy so spánkom, nevoľnosť a výbuchy podráždenosti. Spravidla takéto príznaky vymiznú do 2-3 mesiacov.

Aktívne fajčenie znižuje pocit hladu. Ale akonáhle prestanete fajčiť, začnete pociťovať zvýšenú chuť do jedla. Nevzdávajte sa tomu, snažte sa jesť správne. Ak ste sa nedokázali vyhnúť nadbytočnej telesnej hmotnosti, potom vám odporúčame vyskúšať Atómovú diétu, ktorá vám umožní rozlúčiť sa s nenávidenými centimetrami na páse a bokoch v krátkom čase.

Počas prvých 5 dní po odvykaní od cigariet pocítite silnú chuť na múku a sladké výrobky. Je to spôsobené znížením hladiny glukózy v krvi a túžbou tela ju doplniť. Počas tejto doby budete cítiť bolesť hlavy a zmätenosť.

Negatívne dôsledky však zahŕňajú:

• poruchy vo fungovaní imunitného systému;
• poruchy vo fungovaní gastrointestinálneho traktu;
• problémy s ústnou sliznicou.

Hlavným nebezpečenstvom je psychická závislosť na nikotíne. Práve to núti bývalých fajčiarov opäť siahať po cigarete.

Kde začať prestať fajčiť

Teraz sme sa dostali do bodu, kedy začíname prestať fajčiť. Postupujte podľa našich odporúčaní, aby ste sa navždy rozlúčili so závislosťou:

1. Pevne sa rozhodnite prestať fajčiť práve tu a teraz, bez toho, aby ste to odložili na neskôr.
2. Povedzte svojej polovičke, členom rodiny a priateľom o svojom úmysle vzdať sa závislosti. V prípade potreby ich požiadajte o podporu a pomoc. Bude skvelé, ak sa jeden z vašich blízkych tiež rozhodne prestať fajčiť, pretože spolu je to jednoduchšie.
3. Odstráňte zo svojho domova a pracoviska všetky predmety súvisiace s fajčením: zápalky, zapaľovače, popolníky. Umyte všetky veci, ktoré zapáchajú tabakom. Kúpte si osviežovač vzduchu na odstránenie tabakového dymu z vašich izieb.
4. Vypočítajte si, koľko mesačne miniete na cigarety. Vložte ho do obálky a schovajte. Mesiac po tom, čo prestanete fajčiť, miňte tieto peniaze na darček pre seba. Opakujte postup budúci mesiac.

Spôsoby, ako prestať fajčiť

Najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako prestať fajčiť, je prestať fajčiť a to je všetko. Nie všetci ľudia sa však dokážu vyrovnať so závislosťou od tabaku sami, niektorým chýba vôľa a iným chýba sebadôvera. Práve pre takýchto ľudí boli vytvorené špeciálne prostriedky, ktoré pomôžu zmierniť stav po ukončení fajčenia.

Na zníženie účinku abstinenčných príznakov pri odvykaní od tabaku používajte nikotínové náplasti. Počas ich užívania sa nikotín dostáva do tela bez poškodenia pľúc. Ale zároveň kardiovaskulárny systém trpí účinkami nikotínu. Z tohto dôvodu je používanie nikotínovej náplasti len dočasným opatrením, kým nezmizne nutkanie fajčiť.

Na podobnom princípe je založené aj pôsobenie žuvačky s nikotínom. Musí sa pomaly žuť v ústach, zadržiavať sliny a potom prehltnúť. Táto žuvačka má nepríjemný zápach a chuť a niekedy sa po jej užití objavia problémy s gastrointestinálnym traktom.

V predaji nájdete špeciálne inhalátory, ktoré obsahujú nikotín. Ak máte nutkanie fajčiť, urobte 80 nádychov a výdychov cez tento inhalátor. Vďaka tomu telo dostane potrebnú dávku čistého nikotínu.

V niektorých prípadoch sa používajú lieky, ktoré však obsahujú antidepresíva. Majú silný upokojujúci účinok na ľudskú psychiku a nervový systém, čo vedie k apatii, letargii a ospalosti.

Nekonvenčné metódy boja proti fajčeniu:

• akupunktúra;
• aromaterapia;
• hypnóza;
• ľudové prostriedky;
• auto-tréning;
• psychologický návrh.

Tipy, ako prestať fajčiť doma

Nižšie vám odporúčame, aby ste sa oboznámili s 10 základnými tipmi, ktoré pomôžu ženám a mužom vyrovnať sa so závislosťou od tabaku doma:

1. Prečítajte si knihu Allena Carra Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Tento bestseller si získal srdcia mnohých bývalých fajčiarov po celom svete. Kniha uvádza tézy, vďaka ktorým prestane fajčiť rýchlo a bez ujmy na zdraví. Autor odporúča prekonať svoj strach zo závislosti na nikotíne. Pochopte a akceptujte skutočnosť, že fajčenie neprináša žiadnu eufóriu a sila vôle nehrá žiadnu rolu pri vzdávaní sa závislosti.
2. Zbavte sa všetkých cigariet, popolníkov a zapaľovačov, ktoré máte doma.
3. Prestaňte komunikovať s ľuďmi, ktorí fajčia.
4. Nepozývajte ľudí, ktorí fajčia.
5. Nepite alkohol, pretože zvyšuje túžbu po fajčení.
6. Pite menej čaju a kávy.
7. Kúpte si sladkosti a vo chvíli, keď pocítite nutkanie fajčiť, zjedzte sladkosti.
8. Žiť aktívne. Začnite behať ráno a večer, cvičte a hýbte sa čo najviac.
9. Nájdite si nový koníček, robte domáce práce.
10. Trávte viac času s rodinou a priateľmi, ktorí vás podporujú v túžbe vzdať sa cigariet.

Ako prestať fajčiť za 5 dní

Táto technika bola vyvinutá americkými špecialistami. Dobre sa osvedčila po celom svete.

Ak chcete prestať fajčiť do piatich dní, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:

• Počas 5 dní vstávajte o 30 minút skôr, ako je váš zvyčajný čas vstávania.
• Nalačno vypite 0, 5 litra čistej a neperlivej vody.
• Na pár minút robte dychové cvičenia: hlboké pomalé nádychy a ostré krátke výdychy.
• Jedzte iba rastlinnú stravu. Počas raňajok pite čerstvo vylisované šťavy a jedzte zeleninu. Na obed jedzte zeleninové polievky a šaláty, na večeru - dusenú zeleninu, dusené mäso a šaláty.
• Pohybujte sa viac a choďte do práce. Športujte, nepoužívajte výťah.

Už na 4. deň si všimnete, ako sa chuť na fajčenie znížila a na 5. deň úplne zmizla.

Ako prestať fajčiť pomocou ľudových prostriedkov

Tradičná medicína pomohla mnohým ľuďom v boji proti fajčeniu. Nižšie budeme hovoriť o základných receptoch na prípravu ľudových prostriedkov, ktoré pomôžu odstrániť závislosť od nikotínu.

Recept s valeriánou lekárskou

Ingrediencie:

• valerián - 1 polievková lyžica. l;
• púpava - 1 polievková lyžica. l;
• catnip - 1 polievková lyžica. l;
• vriaca voda - 250 ml.

Príprava:Bylinky nalejte pohárom vriacej vody, nádobu zakryte vekom a počkajte, kým kompozícia úplne nevychladne. Kmeň.

Použitie:Odvar vypite hneď, ako pocítite nutkanie fajčiť.

Recept s ovsom

Ingrediencie:

• zelený ovos - 250 g;
• vriaca voda - 0, 5 l;
• med - 1 lyžička.

Príprava:Rozdrvte ovos v mixéri. Pridajte vriacu vodu, nechajte vývar hodinu, ochlaďte a napnite.

Použitie:Vezmite 100 ml odvaru s medom zakaždým, keď chcete fajčiť.

Recept s eukalyptom

Ingrediencie:

• vriaca voda - 250 ml;
• listy eukalyptu - 1 polievková lyžica. l.

Príprava:Listy eukalyptu nasypte do sklenenej nádoby a zalejte vriacou vodou. Zakryte pokrievkou a nechajte vývar lúhovať hodinu. Kmeň, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. med a čistý glycerín.

Použitie:Vezmite štvrť šálky odvaru sedemkrát denne po dobu jedného mesiaca.

Recept so sódou

Ingrediencie:

• teplá voda - 200 ml;
• jedlá sóda - 1 polievková lyžica. l.

Príprava:Sódu bikarbónu rozpustite vo vode.

Použitie:Hneď ako pocítite nutkanie potiahnuť si z cigarety, vypláchnite si ústa roztokom – to spôsobí, že nebudete mať radi nikotín.

Recenzie

• „Fajčil som viac ako 10 rokov. A všetko to začalo banálne - v škole som sa nechcel líšiť od mojich rovesníkov, s cigaretou som sa cítil sebavedomejší a zrelší. Pôžitkárstvo postupne prerástlo do závislosti, s ktorou bolo mimoriadne ťažké sa vyrovnať. Kniha Allena Carra mi pomohla konečne prestať fajčiť. Až po prečítaní som sa mohol rozlúčiť s mojím tabakovým monštrom a žiť plnohodnotný a zdravý život! "
• „Začal som fajčiť z nudy. Po nejakom čase som si všimol, že sa z tejto nudy vyvinul zlozvyk. Na boj proti fajčeniu som používal nikotínové žuvačky a náplasti, ale nepomohli mi. Potom som sa obrátil na tradičnú medicínu a vypláchol som si ústa roztokom sódy. Pomohlo mi to! "
• „Pre zdravotné problémy som musel prestať fajčiť. Nemôžem povedať, že prestať fajčiť bolo pre mňa ľahké. Nastali dni depresie, nekontrolovateľné výbuchy hnevu a zloby. Ale zvládla som to! Podpora blízkych, hypnóza a túžba stať sa zdravým mi veľmi pomohli! Myslím, že prestať fajčiť môžeš len vtedy, keď to úprimne chceš. "